MENU
Главная » Статьи » интересно

АККЛИМАТИЗАЦИЯ В ГОРАХ.
АККЛИМАТИЗАЦИЯ В ГОРАХ.

Большинство соревнований и тренировочных сборов бегунам по пересеченной местности, приходится проводить в горах. Очень важно понимать, как происходит процессы акклиматизации и какое время оптимально находиться в горах для достижения положительного результата. 

ПЕРВАЯ СТАДИЯ (острая адаптация с 3-4 по 8-12 дни) ГИПОКЕМИЯ
Учащение ЧСС покоя (2000-2500м – на 4-6 уд/мин);
Повышение легочного артериального давления;
Повышение сердечного выброса (на 0,3-0,4 л/мин);
Выброс крови из депо;
Увеличение вентиляции легких за счет глубины дыхания;
Повышение количества эритроцитов и гемоглобина;
Повышаются потери жидкости из-за сухости климата;
Снижение объема плазмы, увеличение вязкости крови;
Начинается процесс кроветворения на второй день (эритропоэтин);
Активация гипофизарно-адреналовой системы – катаболический эффект (потеря массы тела, атрофия жировой ткани, отрицательный азотистый баланс)
Депрессия головного мозга – нарушение интеллектуальной и двигательной активности
Продолжительность и эффективность острой адаптации спортсменов к условиям гор зависят от большого количества факторов и может колебаться в достаточно широких пределах.
диапазон колебаний периода (от 3-5 дней и 10-12 часов активной нагрузки до 10-12 дней и 35-45 часов нагрузки) акклиматизации определяется высотой, возрастом и квалификацией спортсменов, спецификой вида спорта, опытом гипоксической тренировки, особенностями тренировки и фармкоррекцией, предшествовавшей подъему в горы.

ВТОРАЯ СТАДИЯ (переходная адаптация 15-25 день) – Формирование структурных и функциональных изменений в организме человека, достигая равнинного уровня:

повышается количество эритроцитов и гемоглобина,
происходит увеличение кислородной емкости крови;
обнаруживается выраженное увеличение дыхательной поверхности легких,
повышается пропускная способность коронарного русла и др.

ТРЕТЬЯ СТАДИЯ (устойчивая адаптация, после 20-25 дней)

Увеличивается мощность и одновременно экономичность функционирования аппарата дыхания и кровообращения: рост дыхательной поверхности легких и мощности дыхательной мускулатуры, коэффициента утилизации кислорода из вдыхаемого воздуха, увеличение массы и объема сердца, емкости коронарного русла, концентрации миоглобина и количества митохондрий в миокарде, увеличивается мощность аэробной системы энергообеспечения и др. 

Таким образом, для развития аэробной системы энергообеспечения оптимальный промежуток времени пребывания на высоте – приблизительно четыре недели. За это время происходят не только устойчивые структурные и функциональные перестройки, но также позволяет спортсмену наиболее эффективно реализовать свой тренировочный план. #trailrunningru
На фото спортсменка Adidas Outdoor - Митяева Екатерина.
Категория: интересно | Добавил: orientir9820 (03.12.2015)
Просмотров: 429 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Яндекс.Метрика

google-site-verification: google6be1afe701197c5d.html