MENU
Главная » Статьи » интересно

Как, часто, пить во время нагрузки и какие должны быть напитки по содержанию углеводов.

Как, часто, пить во время нагрузки и какие должны быть напитки по содержанию углеводов.

Необходимое количество воды, потребляемой во время тренировки, зависит от температуры, влажности воздуха и других внешних факторов, а также от продолжительности бега. Максимальное количество потребляемой жидкости зависит от количества жидкости, которое может усвоить желудок. Исследования показывают, что во время бега большинство бегунов в течение 15 минут могут усвоить только 170-200 г жидкости. Конечно, возможно, что максимальное количество жидкости, которое способен принять ваш желудок, меньше или больше среднестатистического. Для того, чтобы точно определить сколько вам нужно жидкости, экспериментируйте на тренировках. Но в любом случае, помните, что максимально эффективно пить маленькими порциями и чем чаще, тем лучше! Во время нагрузки длительностью более 60 минут, возрастает важность потребления дополнительных углеводов. Для максимального эффекта всасывания, напиток должен содержать 4-6% углеводов. 

В качестве примера, посмотрите на график питания в день соревнований, и по ходу марафона Хайле Гебреселассие.

За 3 часа до гонки: проснуться, позавтракать, включая одну бутылку апельсинового спортивного напитка.

 

- 1 час перед гонкой: еще одну бутылку спортивного напитка плюс банан.

 

- За несколько минут до начала: один гель

 

Во время гонки:

 

- 5K: 250 мл спортивный напиток (одну ложку из "Performance спортивный напиток" порошок, смешанный с 250 мл воды)

 

- 10K: 250 мл спортивный напиток

 

- 15K: 250 мл спортивный напиток

 

- 20K: 250 мл спортивный напиток плюс один гель (черная смородина вкус)

 

- 25K: 250 мл спортивный напиток плюс один гель

 

- 30К: 250 мл воды плюс один гель

 

- 35K: 250 мл воды плюс один гель

 

- 40K: 250 мл воды плюс один гель

 

В гонках по пересеченной местности, нужно пить не с учетом километража, а с учетом времени, каждые 20-30 минут! Мы предпочитаем спортивные напитки и гели #Powerup 

На фото спортсмен Adidas Outdoor - Митяев Дмитрий

Категория: интересно | Добавил: orientir9820 (16.12.2015)
Просмотров: 799 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Яндекс.Метрика

google-site-verification: google6be1afe701197c5d.html