MENU
Главная » Статьи » интересно

Питание в беге на выносливость.

Общие рекомендации по питанию!

Спортсмены затрачивают огромное количество энергии во время физических нагрузок. Если питательных веществ, будет недостаточно, возникнет энергетический дисбаланс, который приведёт к истощению организма.
Вот почему правильное питание спортсмена, так важно! Рацион атлета, должен быть оптимально сбалансирован и покрывать энергозатраты. В состав потребляемой пищи, должны входить, исключительно, натуральные и здоровые продукты растительной и животной природы.
Если вам предстоит тяжелая тренировка или соревнование утром, то очень важно на ужин покушать сложные углеводы. Утром за 3 часа, скушайте кашу или мюсли, за 30-60 минут можно съесть банан или энергетический гель. Во время соревнований, которые длятся более 70 минут, питайтесь гелями или спортивными напитками каждые 15-20 минут небольшими порциями. Мы используем спортивные гели Powerup.  
После тренировки в первые 60 минут, вы можете скушать продукты с высоким гликемическим индексом или выпить, что то из спортивных напитков: изотоник, гипотоник или гейнер, чтобы быстро восполнить запасы гликогена. Но в последующие часы для качественного пополнения энергозатрат и восстановления, нужны продукты с низким и среднем индексом - макароны из твердых сортов пшеницы, из муки грубого помола, дикий и бурый рис, гречка, чечевица. Кушайте больше белковых продуктов, обезжиренный творог, грудка или куриное филе, является идеальным источником белка. Что касается жиров, самыми полезные источники жира - это орехи и красная рыба. Несколько раз в год пейте витаминные комплексы, следите за уровнем железа. По качественному составу правильное питание для спортсмена, должно быть приближено к формуле: 30% — белки, 60% — углеводы, 10% — жиры. Следует помнить также о микроэлементах и витаминах, которые могут поставляться в организм, как в составе разнообразной по происхождению пищи, так и в виде специальных лекарственных комплексов.
#trailrunningru #powerup #adidasoutdoor

Категория: интересно | Добавил: orientir9820 (29.01.2016)
Просмотров: 1157 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Яндекс.Метрика

google-site-verification: google6be1afe701197c5d.html