MENU
Главная » Статьи » интересно

ПРАВИЛА ДНЕВНОГО СНА.

ПРАВИЛА ДНЕВНОГО СНА.

Людям занимающимся активно спортом, а тем более профессиональным атлетам, очень важно быстро восстанавливаться! Для этого важно соблюдать режим дня, в котором важнейшую роль играет сон днём. Дневной сон должен быть правильным! Как, когда и сколько спать, чтобы получить положительный эффект?

Существует много противоречивых мнений сколько нужно спать днём. Медики рекомендуют короткий отдых, как профилактику сердечных и психических заболеваний. 

Польза дневного сна с медицинской точки зрения.
Положительное влияние на мозг: улучшается концентрация внимания и восприятие новой информации. Способствует ускорению восстановительных процессов после физической нагрузки. Состояние полного расслабления и покоя во время сна снимает нервное напряжение. Короткий сон днем повышает уровень гормонов радости, эндорфинов и серотонина, и ещё ряда гормонов влияющих на восстановления организма спортсмена. Помните то ощущение благодати в теле, которое испытываешь, вздремнув совсем немного? Это они, гормоны счастья, возобновили свою работу.
Риск инсультов и инфарктов снижается на 37 процентов у тех людей, кто позволяет себе «покемарить» пол часика днем.

Когда можно спать.
Медики считают самым полезным для сна время с часу дня до 16.00. 
Сколько спать днем, чтобы не причинить вред здоровью.
Чтобы сон принес бодрость и освежил голову, старайтесь не погружаться в глубокую стадию медленного сна, которая наступает примерно через 30 минут после засыпания. Чтобы не переспать, можно прибегнуть к достижениям цивилизации: будильникам, напоминалкам в телефоне и так далее. 
Погружаясь в сонное состояние, мы сначала проходим стадию дремоты или поверхностный сон, которая длится 5-10 минут, затем «приходят» сонные веретена с еще большим расслаблением и длятся около 20 минут. Далее наступает глубокий сон, который называют медленным.
Если вы погрузитесь в глубокий сон, что происходит через минут 30 после засыпания, то пробуждение раньше, чем он закончится (его длительность 30-45 минут) ничего хорошего вам не сулит – разбитость, снижение работоспособности, возможны головные боли.
А все из-за сложнейших внутренних процессов, которые происходят в организме во время медленного сна. Эти процессы должны быть завершены.
Поэтому, если вам необходимо взбодриться, медики рекомендуют спать до получаса, не погружаясь в глубокий сон.
Но если это не удалось и вы перешагнули получасовой рубеж, то позвольте своему организму завершить начатое и спите больше часа, но меньше 2-ух. #trailrunningru
По материалам - trianas.com и книги "Режим здоровья".

Категория: интересно | Добавил: orientir9820 (03.12.2015)
Просмотров: 506 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Яндекс.Метрика

google-site-verification: google6be1afe701197c5d.html