MENU
Главная » Статьи » интересно

Причины судорог у бегунов.
Причины судорог в беге.
В беге очень, часто, мы сталкиваемся с таким явлением, как судороги и не можем понять почему они возникают. Мы сами ни раз испытывали мышечные судороги и иногда удавалось добежать гонку вовремя предприняв правильные действия. Сегодня мы попытаемся разобраться, когда возникают судороги и как их избежать. 
 
Почти каждый спортсмен испытывал хотя бы раз в жизни эпизод судорог.
Существуют различные типы судорог и различные причины их возникновения.
Множество различных медикаментов могут вызвать мышечные судороги.
В большинстве случаев мышечную судорогу можно прекратить, если расслабить (растянуть) мышцу.
Мышечные судороги, часто, можно предотвратить с помощью таких мер, как полноценное питание с достаточным количеством микроэлементов и адекватное получение организмом жидкости.
 
 
Мышечные судороги - это непроизвольное и насильственное сокращение мышцы, без периода расслабления. Когда используются мышцы, которыми можно управлять произвольно, например, мышцы рук или ног, они поочередно сокращаются и расслабляются, по мере выполнения определенных движений в конечностях. Мышцы, которые поддерживают голову, шею и туловище работают синхронно и поддерживают положение тела. Мышца (или даже несколько волокон мышцы) может находиться непроизвольно в состоянии спазма. Если спазм сильный и устойчивый, то это приводит к появлению судорог. 
 
В данной статье мы постараемся коснуться тех типов судорог, которые встречаются у бегунов во время и после нагрузки. Основная причина судорог -   не качественное питание в целом и не правильное питание на дистанции. 
 
В первую  очередь судороги могу возникнуть при недостатке  микроэлементов, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий, магний и натрий. Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя с потом жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы. Если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность, которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.
Естественно, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышечных волокон будет происходить со сбоями, в ту или иную сторону – либо мышцы будут с силой патологически сокращаться, либо, напротив, будут излишне вялы. И то и другое состояние вполне характерно для сильно отработавших на тренировке мышц. Зная это обстоятельство, нужно своевременно позаботиться о поступлении с пищей или напитками адекватного количества калия и натрия, причем в сбалансированном друг к другу количестве. Это тоже имеет свое значение. Как правило, специальные электролитные спортивные напитки учитывают эту особенность. Рекомендуем спортивные напитки и гели Powerup, принимайте согласно инструкции сразу после тренировки и во время соревнований каждые 15-20 минут небольшими порциями.  Для восстановления ионов и для  профилактики против судорог советуем принимать такие препараты, как: Магнерот, Магнелис, Панангин, Кальций, Комболипен, Мильгамма.  Препараты принимается согласно инструкции в течении 2-4 недель. Также не забывайте принимать витаминно-минеральный комплекс. За несколько дней до соревнований прием препаратов лучше прекратить. 
Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного развития сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, молочные и кисло-молочные продукты, творог, плюс ко всему питающие организм и витаминами группы В.
 
Если судороги появились во время тренировки, то тренировку лучше прекратить и выполнить данные действия:
Прекратить выполнять движения, которые вызвали судорогу.
Аккуратно растянуть и помассировать мышцу сведенную судорогой, и удерживать ее в растянутом положении, пока судороги не прекратятся. Если свело икроножную мышцу, то нужно руками потянуть мысок стопы на себя, колено при этом должно быть выпрямлено. Если свело мышцы задней поверхности бедра, нужно также при помощи рук разогнуть колено.
Не следует растягивать мышцу исключительно за счет действия мышц-антагонистов - это может усилить и/или продлить судорогу.
Расслабьте сведенную судорогой мышцу и дайте ей отдохнуть несколько минут. Попытка произвольно сократить эту мышцу сразу после прекращения судороги может привести к повторному спазму.
При болезненных ощущениях в мышце после судорог можно приложить лед и наложить тугую повязку (эластичный бинт, бандаж).
Если после судорог мышца все еще находится в напряженном состоянии, плотная на ощупь, следует ее помассировать, разогреть и также наложить тугую повязку.
  Вот если судороги начались во время соревнований, то постарайтесь сразу восполнить микроэлементый состав в организме, но это может не помочь, так как во время интенсивной нагрузки микроэлементы не у всех хорошо усваиваются. Остановитесь, расслабьте мышцы и сделайте легкий массаж и небольшую растяжку, иногда лучше потерять 20 секунд на начальной стадии, чем потом вообще завершить гонку. Постарайтесь расслабить мышцы, если вы чувствуете, что сводить начинает икроножные мышцы, постарайтесь больше задействовать четырехглавые. 
 
Многочисленные лекарства могут вызвать судороги. Обязательно смотрите в аннотции к лекарству побочные действия. Так же зашемления нервов в области таза вызывает мышечные судороги. Плохое кровообращение в ногах приводит к дефициту кислорода в мышечной ткани и может вызвать сильную боль в мышцах (перемежающаяся хромота), которая возникает при ходьбе и беге. Это обычно происходит в икроножных мышцах.  Судороги в икроножных мышцах также могут быть связаны с нарушением оттока крови при варикозной болезни и, как правило в таких случаях, судороги в икроножных мышцах возникают в ночные часы.
Категория: интересно | Добавил: orientir9820 (31.03.2016)
Просмотров: 2868 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
avatar

Яндекс.Метрика

google-site-verification: google6be1afe701197c5d.html