MENU
Главная » Статьи » интересно

Сергей Перелыгин о своей подготовке к Spartan Race European Championship
С самого начала подготовка складывалась довольно хорошо(что нельзя сказать о самой поездке расскажу ниже),почти все запланированное удалось выполнить.Подготовку начал на равнине в Спб и Тольятти , основную базовую работу заложил в Кисловодске (высота подходила под гонку) , проведя  там месяц со спортсменами из Тольятти в группе  Сергея Хоменко. Длительные бега начинал с высоты 800м и заканчивал на 2200м около 3х часов. Максимальный объём составил 20ч потом начал снижать ,а интенсивный период  делал у себя на родине в г.Балаково Саратовской обл. на даче на холмах. За две недели до старта около 4х дней беспокоило колено, неудалось полностью выполнить одну работу и длит. бег ,остальные дни заменил велосипедом. Утром замерял пульс ,на длительных бегах имитировал выполнение штрафов в виде 30ти берпи около 2х 3х раз каждый час и в конце. На офп(делал круговую тренировку) помимо базовых упр., также имитировал прохождение препятствий в виде переворачивания покрышек ,захождения в гору с мешками ,также ходил по стропе на равновесие ,колол дрова ,кидал навоз)и самое интересное из тяпок сделал копья или подобие их ,как оказалось позже (настоящие намного тяжелее ,длиньше и мощнее )нашел тюки сена и осваивал метание копья с расстояния меньше чем на гонке)).
 
    
Готовился к гонке под контролем Дмитрия Митяева (спортсмен Adidas outdoor team).                         фото(пересеклись в Москве в день отъезда)
Выкладываю последние три недели тренировок:
10.08(пн пульс 39) Утро-легко кросс 1ч (п до 130)(после соревнований гонка гладиаторов 9.08) Вечер баня
11.08(вт п37) У кросс 50мин(п до 135) В 1ч кросс(до 135)+офп 15мин
12.08(ср п 36) У работа :разминка 15мин +СБУ 5мин -4раза по 10мин через 2 мин отдыха доводил пульс до 183 +4раза по 300м через 300м отдыха (п до 180)-заминка 10мин В легко кросс 50мин 
13.08(чт п 38) У ДБ2 1ч30мин (до 150)В легко кросс 50 мин + ОФП 40мин
14.08(пт п 37)У разминка  15мин -1ч на пульсе 150-заминка 15мин  В легко 50мин
15.08(сб п 38)У работа :размин.20мин +сбу 10мин -15раз 150/150м в горочку доводил до п 175 –заминка 15мин В легко 50 мин +офп 15мин
16.08(вс п 36) У ДБ1 2ч10мин (до п150) В велосипед  40мин+2км по 3.40
Неделя: 16ч
17.08(пн п 44!!??)-отдых ходил пешком
18.08(вт п40) У легко кросс 50 мин В кросс 40мин +офп 15мин +баня
19.08(ср п37)У работа: разминка 20мин +сбу 5мин-ускорения в крутую горочку 1-5мин 2-5мин 3-6мин 4-6мин 5-5мин на мах поднимал (пульс до 185)-заминка 10мин В легко 40мин +офп 20мин
20.08(чт п39)У ДБ2 1ч30мин (до п150) В вело 50 мин+офп 40мин
21.08(пт п40) У 1ч10мин (п до140) В легко 50мин+баня
22.08(сб п41) У работа: разминка 20мин +5 мин сбу-темповый бег  40мин на пульсе 173(мах п 188)- заминка 15мин В легко 50 мин +офп 15мин
23.08(вс п 41) У ДБ1 1ч50мин (до п 155) В вело 40мин
Неделя: 14ч
24.08(пн) отдых кидал навоз ,колол дрова+баня
25.08(вт) У работа: разминка 15мин +сбу 5мин-4раза по 10мин на пульсе 170 доводя выше 180 между по 8мин пульс не ниже 140-заминка 10мин В вело 40мин +офп 15мин
26.08(ср) У (болит колено)вело 1ч10мин +в горочку 200/200 10раз до п 175 В вело 40 мин+плюс офп 40мин
27.08(чт)У 1ч10мин кросс (до п140)  В колол дрова +баня
28.08(пт) У работа:разминка 20мин +сбу 10мин -200/200 15раз на мах доводил пульс до 185-заминка 10мин В легко 30мин +офп 15мин
29.08(сб) У 1ч 10мин (до п130) В колол дрова кидал навоз +баня
30.08(вс) У ДБ 1ч30мин (до п 155) В вело 40мин
Неделя: 12ч
Последнюю неделю бегал легко кроссики раз в день ,во вторник сделал легкую работу и ускорения.Вообще неделя получилась оч нервной из за получения визы и отъезда ,двое суток был в пути и 6го сентября стартовал.
После тренировки делаю растяжку и упр на вытягивание позвоночника. На даче правильно питался,ел много фруктов и овощей ,жал яблочный сок запасался железом)).
Категория: интересно | Добавил: orientir9820 (08.10.2015)
Просмотров: 1158 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Яндекс.Метрика

google-site-verification: google6be1afe701197c5d.html