MENU
Главная » Статьи » интересно

Сколько нужно пить во время бега.

В последние время к нам, очень много поступает вопросов по поводу тренировок в жаркую погоду и нужно ли пить во время таких тренировок. Конечно, же нужно! Пить нужно всегда несмотря на то, какая погода на улице. Способность организма экономить воду не тренируется, так что немного воды во время тренировки, будет всегда на пользу. 
Когда нам приходится тренироваться в жаркую погоду, актуальность потребления жидкости становиться еще выше. В самую жаркую погоду организм, может терять до 2 л жидкости в час. Однако, желудок может усвоить только 800 - 1000 мл в час. Таким образом, остается дефицит 1 л в час. Следовательно, в таких условиях организм не сможет усвоить тот объем жидкости, который теряет и поэтому, чем дольше будет длиться тренировка, тем больше будет дефицита воды. Если мы не будем пить вообще мы, просто, получим обезвоживание, а с потерей жидкости упадет и работаспособность. Помните, чем выше влажность, чем выше высота над уровнем моря, тем больше мы теряем жидкости. В жаркую погоду пульс примерно на 10 - 15 ударов выше, а когда организм начинает испытывать сильный дефицит воды, то пульс начинает расти еще выше. Перед тренировкой за 40 минут выпейте 300 - 500 мл воды, во время тренировки пейте небольшими порциями по 100 - 200 мл, в течение часа вы должны выпить 500 - 1000 мл в зависимости от вашей интенсивности и погодных условий. С потом у нас теряется очень много важных микроэлементов, особенно калий и магний. Увеличьте потребление продуктов богатых калием и магнием, во время и после тренировки лучше пить изотонические напитки, которые будут пополнять запас микроэлементов. Мы используем спортивные напитки SQUEEZY SPORTS NUTRITION Старайтесь тренироваться утром или вечером, одевайте головной убор.
Trail Running School #squeezy #squeezyteam #adidasoutdoor #skyrunning#trailrunning #camp

Категория: интересно | Добавил: orientir9820 (28.08.2016)
Просмотров: 458 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Яндекс.Метрика

google-site-verification: google6be1afe701197c5d.html