MENU
Главная » Статьи » Трейлраннинг

ДЛИТЕЛЬНЫЙ БЕГ И ДЛИТЕЛЬНЫЕ ПОХОДЫ В ПРОЦЕССЕ ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ.
ДЛИТЕЛЬНЫЙ БЕГ И ДЛИТЕЛЬНЫЕ ПОХОДЫ В ПРОЦЕССЕГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ.
 

Длительный бег и длительные походы- используется на всех периодах подготовки. Является основным видом тренировки повышающим выносливость. Ведь неважно какая у вас скорость, если вы не можете преодолеть дистанцию. Чтобы удачно пробежать горный марафон необходимо тренироваться с учетом физиологических потребностей организма. Посредством длительного бега мы добиваемся очень важных адаптаций . 1-Повышаем способности организма использовать жир как источник энергии при заданном темпе. Во время нагрузки организм использует в качестве топлива, как углеводы, так и жиры. Когда мы посредством длительного бега улучшим способности окисление жиров, мы сможем дольше поддерживать нужный темп на соревнованиях задерживая истощение гликогена- форму углеводов ,основного источник энергии. Низкие запасы гликогена снижают работоспособность, поскольку в этом случае организм полагается только на жиры. Жиры же используют кислород менее продуктивно, поэтому когда запасы гликогена становятся ниже темп бега падает. 2.Повышаем способность организма запасать больше гликогена. После длительного бега запасы гликогена почти на исходе, и организм начинает жадно запасать его в мышцах и печени. Постепенно увеличивая время длительных тренировок, мы будем провоцировать организм запасать больше гликогена. 3. Повышаем плотность капилляров Чем больше мы сможем создать капилляров, тем больше кислорода и питательных веществ сможет поступить к мышцам. Следовательно и вырастит результат. В первое время, ходьба и трусца, плодотворно скажется на вашей подготовки, но с ростом вашей готовности темп бега нужно будет увеличивать , идеальной интенсивность считается 70-75% от максимального пульса.. Тренировки лучше проводить на подобной соревнованиям местности, если такой возможность нет, то можно бегать на беговой дорожке выставляя нужный уклон.

 

#traing #trailrunner #russiaskyrunningteam #trail #горы#adidas #mountain #skyrunning #adidasoutdoor #adidasru#Adventure #бег #легкаяатлетика #соревнования#Длительныйбег #sport #run #outdoor #mountainmarathon

Категория: Трейлраннинг | Добавил: orientir9820 (04.10.2015)
Просмотров: 606 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Яндекс.Метрика

google-site-verification: google6be1afe701197c5d.html