MENU
Главная » Статьи » интересно

Влияние показателей жира в организме, на результат в беге по пересеченной местности.

Влияние показателей жира в организме, на результат в беге по пересеченной местности. 

У хорошо тренированных спортсменов на выносливость, показатели жира составляет в среднем от 5 до 10% у мужчин и 8 до 18 % у женщин. Чем ниже процент жира в организме, тем выше показатели МПК (максимального потребления кислорода), но слишком низкие показатели 2-4% для мужчин и ниже 8% для женщин могут негативно сказываться на результате и здоровье в целом. В беге по пересеченной местности мы постоянно встречаем подъемы, чем ниже будет масса тела и выше показатели мощности, тем быстрее мы сможем забежать в гору. В процессе подготовки мы должны стараться уменьшить процент жировой массы.В 1 г жира содержится 9 ккал, а в 1 г углеводов - 4 ккал. Жиры в организме не связаны с водой, а вот углеводы связаны со значительным количеством воды. Если бы организм смог энергетические запасы в виде жиров заменить на углеводы, то масса нашего тела увеличилась бы в более чем 2 раза. Для утилизации жира требуется больше кислорода. В единицу времени из углеводов может быть синтезировано больше АТФ, чем из жиров. Поэтому углеводы являются самым главным источником энергии во время интенсивных нагрузок. Также, очень важно знать, что углеводов хватит всего на 60-70 минут бега в темпе Пано (анаэробного порога) и 90-95 минут в темпе марафонского бега.  Если вы готовитись к марафону или ультрамарафону ваша задача увеличить показатели липидной (жировой) мощности, это нужно для того чтобы вклад жиров в энергообеспечения при беге с соревновательной скоростью был например не 10%, а 20%. Увеличить липидную мощность можно посредством продолжительного бега, самая эффективная интенсивность бега для достижение данной цели  80-95 от Пано.  Даже у самого худого бегуна запасов жира в организме хватит на 119 часов бега. Уменьшить количество жира, можно используя  диету. Диет на данный момент очень много, главное чтобы от данной диеты не падала интенсивность и не замедлялись восстановительные процессы.  Советуем придерживаться хотя бы самым простым правилам, пить больше воды, кушать больше сложных углеводов, простые углеводы исключить практически полностью, больше продуктов содержащих клетчатку и минимум 1 гр белка на кг веса, кушайте больше фруктов и овощей.Также нужно потреблять жиры в небольших количествах, в основном растительные - орехи, семена, оливковое масло, льняное масло.  Для многих процессов в организме нужен холестерин, поэтому полностью животные и молочные жиры исключать не нужно, в день допустимо съедать 2- 3 желтка женщинам и до 7 мужчинам.

Категория: интересно | Добавил: orientir9820 (25.05.2016)
Просмотров: 858 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Яндекс.Метрика

google-site-verification: google6be1afe701197c5d.html